De impact van slaap op ons brein en lichaam?

Genoeg slaap is cruciaal voor herstel

Te weinig slaap en te weinig goede slaap hebben een grote impact op zowel ons brein als op ons lichaam.

Het brein staat onder andere in voor ons leervermogen en ons geheugen.

Om wat je hebt geleerd op te slaan in je geheugen, heb je je brein nodig.  Met voldoende en kwalitatieve slaap is je brein in staat om dit op een goede manier te doen. Ook vóór het moment van leren is goede slaap nodig om nieuwe informatie te kunnen opslaan.

In ons brein zit onder andere de hippocampus, die verantwoordelijk is voor onder andere het langetermijngeheugen.  Het fungeert als een soort brievenbus of inbox.  Het ontvangt nieuwe informatie en houdt deze vast. 

Tijdens de slaap wordt aan verwerking gedaan.  Bij mensen die goed slapen werkt de hersenactiviteit die gelinkt is aan het leervermogen goed.  Bij mensen met slaapdeprivatie werd vastgesteld dat die activeit niet werd teruggevonden alsof de brievenbus of de inbox was afgesloten.  Alle informatie die binnen komt, wordt teruggekaatst en dus niet verwerkt.  Bij goede slaap zijn er grote hersengolven aanwezig tijdens de diepste slaap.  Deze golven zorgen ervoor dat de informatie wordt verwerkt en van de voorlopige opslagplaats (korte termijn) getrieerd wordt en gearchiveerd wordt naar een vaste, beschermde plaats (lange termijngeheugen)

Wanneer we ouder worden verminderen onze leermogelijjkheden en wordt de slaap slechter, vooral de diepe slaap.  Die vermindering van de kwaliteit van slaap heeft, mede met ander oorzaken, een impact op de ziekte van Alzheimer.

Ook het lichaam draagt gevolgen van slecht slaap.  Het heeft invloed op verschillende delen van ons lichaamssysteem, zoals bijvoorbeeld:

het cardiovasculair systeem:

Bij een jaarlijks onderzoek gedurende jaren met betrekking tot het zomer- en het winteruur werden volgende vaststellingen gedaan:

In de lente, als we een uur aan slaap verliezen, stelt men de dag erna bijna een kwart meer hartaanvallen vast.  In de herfst, als we een uur meer mogen slapen, vermindert het aantal hartaanvallen met meer dan 20% de dag erop.  Hetzelfde met verkeersongevallen of arbeidsongevallen,...

Dit verklaart onder andere de impact van slaap op ons hart- en vaatstelsel.

 

het immuunsysteem:

Het afweersysteem bevat zogenaamde 'killercellen".  Deze gespecialiseerde immuuncellen zorgen ervoor dat ongewenste cellen opgespoord en vernietigd worden. Van deze cellen willen we er dus veel  om de immuniteit te maximaliseren. Als je niet genoeg slaapt, heb je er niet veel van.

Dit verklaart mede waarom het langer duurt om van ziektes te genezen en dat we ziektes sneller 'vangen'.

 

het DNA:

Minder slaap werkt ook in op de activering of desactivering van genen die verband houden met je immuunsysteem. De genen die bij minder slaap wel worden gestimuleerd zijn deze die verband houden met tumorenpromoting, langdurige chronische ontstekingen.  Ook worden stressgeralateerde genen geactiveerd met als gevolg cardio-vasculaire ziekten.

Een heel groot percentage van onze natuurlijke immuuncellen worden onderdrukt bij te weinig slaap.
 

Tips bij slaapproblemen:

  • mijd alcohol en cafeïne
  • vermijd dutjes gedurende de dag
  • zorg voor slaapregelmaat: sta elke dag op hetzelfde uur op en ga elke dag op hetzelfde uur slapen, zelfs in het weekend (het verankert jouw slaap, verbetert de kwaliteit en de kwantiteit
  • hou het koel in je kamer (ongeveer 18°C)

 

Slaap is GEEN luxe,

Over slaap zouden we niet mogen onderhandelen.

Het is een biologische noodzakelijkheid.


Contact

  • Zorg In Balans
  • Siska Veranneman
  • Bombeekweg 4
  • 8840 Oostnieuwkerke
  • Tel. 0477 76 13 89
  • info@zorginbalans.be
  • BTW BE1003571797
logo VESB
Zorg In Balans

Mag ik je helpen?

De eerste stap naar een gezonde en evenwichtige toekomst? Laten we samen op pad gaan naar zorg in balans.

Maak een afspraak