adem ademhaling ademen blazen zuchten geeuwen zuurstof bloed energie veerkracht

Ademhaling

Adem in en uit - van overspannen naar rust

Onze ademhaling hebben we altijd bij ons, van onze geboorte tot we sterven, ons leven lang. 

Het is een brug tussen onze fysieke, geestelijke en emotionele gezondheid.

Hoe werkt onze ademhaling?

Wanneer we ons moeten haasten en lopen, dan is dat een soort stressreactie.  Ons lichaam maakt zich klaar om het ingenieus systeem in gang te zetten.  We hebben energie nodig om meer zuurstof door ons lijf te sturen.  Het hart gaat sneller slaan om meer zuurstof binnen te krijgen en om overtollige afvalstoffen te lozen.  Als de rush gedaan is blijven we nog hijgen, om onze overtollige afvalstoffen af te voeren en te bekomen om ons lichaam terug in homeostase (balans) te krijgen.  In deze situatie ga je vlugger ademen.

Bij rust wordt de ademhaling langzamer om de spanning uit het lichaam te laten verdwijnen en zo in slaaptoestand kan geraken.

De twee bovenstaande voorbeelden gaan over fysische processen, over beweging.

Ook bij geestelijke en emotionele inspanning en ontspanning is er een verschil in ademhaling.  Zoals in een andere blog al uitgelegd, scant ons brein continu naar gevaar.  De mens zoekt steeds naar veiligheid en is alert voor gevaar.  Let maar eens op de verschillende soorten intensiteit en snelheid van ademhaling bij alertheid, frustratie, verdriet, rust, opwinding, angst, boosheid, plezier, ...

De ademhaling hoort bij het autonoom zenuwstelsel.  Het gebeurt automatisch.  Maar goed dat we niet bewust bij elke ademhaling moeten denken hoe en wanneer we moeten ademhalen.

Het fijne aan ademhalen is dat we het zowel onbewust als bewust kunnen doen.

Via de ademhaling kunnen we ons autonoom zenuwstelsel in actiemodus zetten of naar rusttoestand brengen.

De actiemodus brengt een snelle, korte en oppervlakkige ademhaling (bij fysiek bewegen of stress) met zich mee.

De rustmodus zorgt voor een langzame, zachte en diepe ademhaling (bij herstel, rust of slaap).

Wat heeft ademhalen nu met stress te maken?

Wanneer er stress is, geeft het angstcentrum in de hersenen een signaal aan de bijnieren om stresshormonen aan te maken, zodat het lichaam in actiemodus komt:

  • het hart gaat sneller en harder pompen
  • bloeddruk verhoogt 
  • spieren worden aangespannen
  • pupillen worden groter 
  • luchtpijpvertakkingen worden wijder

 

Dit alles gebeurt om alle mogelijke energie te mobiliseren voor de actie (vluchten of vechten) om te overleven.  Dit brengt ook met zich mee dat alle andere organen, die nu niet betrokken zijn in dit actiesysteem, energie wordt ontnomen en daardoor in vliegtuigstand worden gezet.  Zo wordt de spijsvertering, de geslachtsorganen, creativiteit, rede, ... uitgeschakeld.

In onze huidige tijd gaat het niet meer om overleven zoals vroeger in de oertijd, maar ons oudste brein is nog altijd in ons aanwezig.  Echter, de signalen voor gevaar zijn doorheen onze evolutie veranderd.  Nu ervaren we dreiging als we teveel prikkels binnen krijgen:

  • als we teveel berichtjes zien,
  • als we teveel op onze to-to lijst hebben,
  • als de zaken niet verlopen zoals we ze in ons strak gepland schema hebben, a
  • ls we het gevoel hebben veel te veel te 'moeten',
  • als we leven op een manier dat niet bij ons past,
  • als we onrechtvaardige situaties ervaren,
  • ...

 

En welke impact heeft ademhaling nu op stress?

Zoals je kon lezen zit ons lichaam ingenieus in elkaar.  Volledige procedures schieten in gang bij triggers.  Wanneer we teveel stress ervaren is dat systeem constant in werking en zijn er weinig of geen herstelmomenten meer.  Doordat we zowel onbewust als bewust kunnen ademen, kunnen we de cirkel doorbreken met het inlassen van ontladingsmomenten en rustmomenten.  Een dier schudt ook de stress van zich af wanneer het heeft moeten vechten of vluchten voor zijn leven.  Velen onder ons hebben dat afgeleerd. Wij hoeven inderdaad meestal niet meer te vluchten voor ons leven, maar andere stressprikkels zijn in de plaats gekomen. Door dagelijks gedurende verschillende momenten onze adem bewust te reguleren, kan ons stressysteem terug evenwicht bereiken. 

Wat de effectieve resultaten kunnen zijn van het werken met een bewuste ademhaling:

  • meer energie
  • geest wordt helderder
  • conditie gaat vooruit
  • diepere slaap
  • rustig gevoel

 

Willen we dat niet allemaal een beetje meer?

Ga je hiermee graag aan de slag?  Maak gerust online een afspraak.  Het kan zo'n groot verschil maken.

 


Contact

  • Zorg In Balans
  • Siska Veranneman
  • Bombeekweg 4
  • 8840 Oostnieuwkerke
  • Tel. 0477 76 13 89
  • info@zorginbalans.be
  • BTW BE1003571797
logo VESB
Zorg In Balans

Mag ik je helpen?

De eerste stap naar een gezonde en evenwichtige toekomst? Laten we samen op pad gaan naar zorg in balans.

Maak een afspraak